Postado em 06/04/2019

Titanium Gym Body & Mind - Bodybuilding Coach e Personal Training

Nessa fase é d grande importância a manutenção de uma ingestão adequada de proteínas. Com isso, fica+fácil preservarmos a massa muscular, além d evitar a perda d colágeno e, consequentemente, flacidez d tecidos. Podemos partir da ingestão média em torno de 2g d proteínas por kg de peso. Muito cuidado nesse cálculo. Um obeso com 130kg, deve considerar o suposto peso ideal. Esse valor deve ser fracionado entre 4–6 refeições diárias. Pode ser necessária utilização de algum suplemento proteico p/ complementar alguma refeição caso ñ tenha acesso aos alimentos fonte de proteínas. Nesse caso, o uso de pó proteico pode ser ótima ideia. A creatina raramente é utilizada por alguém q deseja emagrecer, mas pode ajudar indiretamente no processo. Em atividades como a musculação (altamente recomendada para emagrecimento), suplementação com creatina pode ajudar na performance no treino. Treinando+intensamente, vc vai gastar+energia e eliminar maior qntd de gordura corporal. Sem contar q tb pode auxiliar a manutenção da massa muscular, ajudando a hidratação intracelular. E os termogênicos? Algumas substâncias, como cafeína, ioimbina, extrato de chá verde, higenamine, Coleos Forskohlii, podem auxiliar no aumento da lipólise durante o exercício qndo administradas alguns min antes. No entanto, esse aumento é algo em torno de 3 a 5%, praticamente insignificante. Substâncias como a cafeína, q podem melhorar a concentração, foco e, consequentemente, a performance