Postado em 03/04/2019

Titanium Gym Body & Mind - Bodybuilding Coach e Personal Training

1. CARNE VERMELHA (ORGÂNICA). A carne bovina é importante p/ a construção de massa muscular magra, devido ao seu teor de proteína, colesterol, zinco, vitaminas do complexo B e teor de ferro. A orgânica tem níveis muito + elevados de ácido linoleico conjugado (CLA) do que gado criado convencionalmente, o que proporciona aumento na eliminação de gordura corporal e na construção de massa muscular magra.
2. BETERRABA. Boa fonte de betaína, tb conhecida como trimetilglicina, esse nutriente ñ apenas contribui p/ saúde do fígado e das articulações, mas tb tem demonstrado em pesquisas clínicas aumentar a força e o poder muscular. Tb fornece aumento de óxido nítrico, q pode aumentar a energia e ajudar na recuperação.
3. ARROZ INTEGRAL. Um grão integral, de digestão lenta, q fornece energia + duradoura ao longo do dia e durante os treinos.
4. LARANJA. Boa fruta q pode realmente ajudar a aumentar o crescimento muscular, força e resistência, especialmente qndo ingerida antes dos treinos.
5. MELÃO CANTALOUPE. Devido ao seu teor relativamente baixo de frutose, é uma das poucas frutas q é realmente um carboidrato de digestão rápida. Isso faz com que seja um bom carboidrato p/ ser a primeira ingestão na manhã depois de uma longa noite de jejum e uma das poucas boas frutas p/ comer após os treinos.
6. QUEIJO COTTAGE. Rico em caseína é ótima fonte de proteína, especialmente antes de dormir...

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