Postado em 19/04/2019

Academia de Personal Training Titanium Gym Body & Mind

👉5.NÃO DORMIR O SUFICIENTE: É muito difícil ficar mais forte💪🏼e hipertrofiar sem dormir adequadamente.😪Dormir é quando uma grande porcentagem de hormônios anabólicos (como o hormônio do crescimento e a testosterona) é liberada. Além da interrupção hormonal, um estudo descobriu que após 3 dias com apenas 3 horas de sono por noite, a força máxima no Supino, Levantamento Terra e Leg Press diminuiu significativamente. A eficácia do supino, sozinho, diminuiu em 9kg.😲Alguns outros efeitos da privação de sono incluem redução de energia, diminuição do tempo até a exaustão, aumento da taxa de lesões, redução da velocidade do sprint, redução da precisão no basquete e tempos de reação maias lentos. Como a força é o objetivo, esforce-se por 8 horas de sono todas as noites, no mínimo 7.😴 #sãopaulo #sorocaba #personaltraining #bodybuilding