Postado em 30/03/2019

Titanium Gym Body & Mind - Bodybuilding Coach e Personal Training

É GLÚTEOS e posteriores de COXA q vc quer? Então tenta essa rotina de treino e fala o q achou:
FLEXORA DEITADA: 4x12-15 reps. Controle bem a fase excêntrica(negativa) e faça a concêntrica(positiva) com explosão. Adeque carga p/ q, realizando dessa forma, vc falhe entre 12 e 15 repetições;
EM TRISET: AGACHAMENTO SUMÔ COM DUMBBELL+ STIFF SUMÔ COM DUMBBELL(stiff com as pernas em abertura maior que seus ombros, assim como no agachamento sumô)+SWING COM KETTLEBELL(lembre-se, quem realiza esse movimento são os glúteos, ñ os ombros): 4x12-15 reps;
FLEXORA SENTADA:4x12-15 reps. É importante saber se posicionar nessa máquina. Seus joelhos devem estar bem na beirada no assento, de forma q ao dobrá-los ñ fique nenhum vão entre a parte de trás dos joelhos e o assento. Pra isso é necessário ajustar o encosto. Suas costas devem estar retas e totalmente apoiadas nele, ñ deixe os glúteos escorregarem p/ frente. Realize o movimento com total amplitude, flexionando totalmente os joelhos e, na volta, esticá-los totalmente mas sem deixar q as placas do aparelho voltem à posição inicial, ñ deixando seus músculos relaxarem;
CADEIRA ABDUTORA: 4x12-15. P/ focar na parte superior dos glúteos, incline seu tronco à frente, mantendo as costas retas e sem tirar os glúteos do assento. Provavelmente vc precisará diminuir a carga habitual, mas o importante é a execução correta, e ñ peso;
HACK REVERSO: No Hack Machine, fique de frente p/ o apoio de cabeça e agache. CLIQUE EM SAIBA MAIS PARA O TEXTO COMPLETO