Postado em 03/07/2019

Titanium Gym Body & Mind | Academia de Personal Training e Coach Online

Os músculos suportam maiores cargas na fase excêntrica do que na concêntrica (em média 30-40%), e acredita-se que, priorizando esta fase, maiores ganhos em força, potência e hipertrofia ocorrerão.
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Confirmando isso, Douglas et al. (2017), em uma revisão sistemática de 40 estudos originais, sugerem que o treinamento ou método excêntrico é especialmente benéfico quando se tem como objetivo a melhora do desempenho, da força e da potência.
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Em relação aos ganhos hipertróficos, Schoenfeld et al. (2017), em meta-análise de 15 estudos, sugerem uma pequena vantagem para as ações musculares excêntricas em relação às concêntricas e ressaltam que é importante incluir ações excêntricas e concêntricas em programas voltados para este fim, pois ambas geram efeitos positivos sobre os ganhos.
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Referências:
Douglas et al. Chronic Adaptations to Eccentric Training: A Systematic Review. Sports Med, 2017 vol. 47(5) pp. 917-941.
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Schoenfeld et al. Hypertrophic Effects of Concentric vs. Eccentric Muscle Actions: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res, 2017 vol. 31(9) pp. 2599-2608.
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